肉離れ

初めての肉離れ。
ジョギング途中に左足ふくらはぎに強い痛みが走り、足を引きずりながら帰宅することに…。
４月１７日のことでしたから、半月は経過しました。

それから１０日後、５ｋのジョグにチャレンジしましたが、２ｋ手前で強く痛みだし断念。最初のときよりは痛みは弱かったものの、このまま３ｋ走るのは到底無理。１５分ほど休憩してとぼとぼ帰宅。

原因は２つ考えられます。
ひとつはトレーニングメニューに坂道ダッシュをいれたこと。５ｋのジョグを終えたあと３～４００ｍ、上りを含む１ｋをダッシュでかけ上がるものです。やってみると、これが筋力強化につながる手応えあり。２本続けることもありました。

もうひとつはシューズ。友人よりいただいた地下足袋形状のノークッションシューズです。ベアフットのカテゴリーだと思います。歩くだけでも足裏、ふくらはぎから太ももまで、筋肉を刺激しているのが分かります。さすがにダッシュの時は使いません。スロージョグの際に使い始めたところでした。

応急処置にも問題があったようです。
ネットで調べると、RICE処置が応急処置の基本と言われています。
R（Rest　安静）、I（Ice  アイシング）、C（Compression　圧迫・固定）、E（Elevation  挙上）
痛む足を引きずって１ｋ歩いたり、お風呂に入ったり、とんでもない処置をしていました。

フェイスブックに状況を投稿すると様々なアドバイスが帰ってきました。
それらも参考にしてきましたが、いま最も効果を感じているのは、
medilast sport のcompression socks。 ふくらはぎを強く締め付けるソックスです。形状はハイソックス。履くとき、脱ぐとき、大変な努力が必要ですが、履いてしまうとふくらはぎに心地よい圧迫感があります。

昨日からこれを履いて走ったり歩いたりのリハビリを始めました。
あせらず、徐々に徐々に、走りの距離とスピードを上げるようにしていきます。

とにかく、月末の山中湖ハーフは完走したい！