山中湖マラソン

蓼科・イングリッシュガーデンにて

正式には第３３回山中湖ロードレース。
日曜日に無事終わりました。

復帰を期した大会でしたが、その目的を果たすことができました。
昨年のタイムを７分短縮。とは言っても昨年が過去ワーストだったので好タイムというわけではありません。ただ、設定のキロラップに４秒遅れという、ほぼ想定通りの結果には満足です。

今回もっとも不安に思って対策をとったのは、左足ふくらはぎの肉離れ再発でした。
対策とは compression socks　とセミロングのタイツ。いずれも締め付けがきついので患部の圧迫固定は完璧です。その効果があって、なんの問題も生じませんでした。


が、しかし。
一難去ってまた一難。
５ｋ手前で右太ももにピリッと痛みが走り、「またもや肉離れ？」と恐怖感。１ｋも続く７ｋ地点の上りを前にペースを落とさざるを得なくなりました。痛みをこらえ、騙し騙し、復帰の喜びをかみしめて走り続ける。結局、キロラップを２０～２５秒落として中盤の約１０ｋを凌ぎました。この戦術転換が良かったのか、ラスト３ｋは逆にペースアップしてゴールできました。

以前は、フルなら途中で予期せぬトラブルに悩むことが度々ありましたが、
ハーフでこんな状況になるとは・・・。
１年振りの復帰レースということもありますが、
やはり加齢による筋力低下ということでしょうか。


１年前のこの大会で半月板手術の決断をし、その後腸閉塞、肉離れという故障を経てようやく待望の復帰。清々しい気持ちでレースを終えることができました。

次回は７月７日、そして８月後半、１０月末とハーフの大会が続きます。
以前のアベレージに戻すことが次の目標です。

つまり１０分短縮！ おー、なんと過酷。

骨密度

昨日は久々の１０ｋラン。
４月８日、沖縄で走って以来でした。
キロラップを通常より３０秒遅くしてのペースランニング。
スタミナに課題を抱えているのを実感しつつも、何とか設定タイムでゴール。
肉離れの再発はありません。

大会を１週間後に控えています。
あと２回は１０ｋ、１５ｋをこなしておきたい。
決してスピードは出さずに…。

１７日の人間ドック。
例年と変わらず、“骨密度にやや難あり” という結果でした。
若年層（２０代）との比較では７４％、同年代との比較では９２％という数字。
この病院でドックを受け始めてから骨密度を計測するようになりましたが、
ずーっと同じような数字。

日光を浴びる、運動をする、カルシウムを摂る、などの指摘をされても手の打ちようがありません。
すでにジョギング、マラソン、散歩、ゴルフ、毎日に近いくらい外遊びをしているし・・・。
計測ミスじゃないのか、そう指摘したこともありますが、こう何年も同じような数字が並ぶとこれが真実なんでしょう。

なぜ低いのか、どうすれば改善されるのか。
さっぱり分からないことに対処のしようがありません。

取りあえずは今まで通りの生活パターンを継続することにします。
マラソン大会にも積極的にエントリーして。
１週間後の山中湖、七夕の嬬恋、８月後半の富士吉田、ここまではエントリー済み。
すべてハーフの大会です。

サマータイム

起きるのが早くなりました。
５時には目を覚ます日が続いています。
いわゆるサマータイムです。

翌日のレースを待つ色とりどりのレガッタ

肉離れのその後。

完全回復したものと思い込んで、スピードを上げたジョグをしたため４ｋ地点で再発。
その後数日は安静にし、３日前からトレーニングを復活しています。

COMPRESSION SOCKS を履き、通常のキロラップより１分遅くし、短めの距離で止める。
いわば LSD（ロング・スロー・ディスタンス）ではなく、S（ショート）SD とでも言いましょうか。
そして SSD をいくつか足し算していくことで距離を稼ぐ方法にしました。

昨日は SSD の足し算で１１ｋ、１０ｋ超えはかなり久しぶりです。
これをしばらく繰り返しつつ、たまにスピードを元に戻すこと、距離を延ばすことにチャレンジしてみたいものです。

しかし、しかし、
２６日の山中湖ハーフまでは、肉離れ再発が一番怖いので現状の「SSD 足し算」にとどめ、色気は出しません。

あと２週間。
はらはらどきどきのトレーニングの日々。

肉離れ

初めての肉離れ。
ジョギング途中に左足ふくらはぎに強い痛みが走り、足を引きずりながら帰宅することに…。
４月１７日のことでしたから、半月は経過しました。

それから１０日後、５ｋのジョグにチャレンジしましたが、２ｋ手前で強く痛みだし断念。最初のときよりは痛みは弱かったものの、このまま３ｋ走るのは到底無理。１５分ほど休憩してとぼとぼ帰宅。

原因は２つ考えられます。
ひとつはトレーニングメニューに坂道ダッシュをいれたこと。５ｋのジョグを終えたあと３～４００ｍ、上りを含む１ｋをダッシュでかけ上がるものです。やってみると、これが筋力強化につながる手応えあり。２本続けることもありました。

もうひとつはシューズ。友人よりいただいた地下足袋形状のノークッションシューズです。ベアフットのカテゴリーだと思います。歩くだけでも足裏、ふくらはぎから太ももまで、筋肉を刺激しているのが分かります。さすがにダッシュの時は使いません。スロージョグの際に使い始めたところでした。

応急処置にも問題があったようです。
ネットで調べると、RICE処置が応急処置の基本と言われています。
R（Rest　安静）、I（Ice  アイシング）、C（Compression　圧迫・固定）、E（Elevation  挙上）
痛む足を引きずって１ｋ歩いたり、お風呂に入ったり、とんでもない処置をしていました。

フェイスブックに状況を投稿すると様々なアドバイスが帰ってきました。
それらも参考にしてきましたが、いま最も効果を感じているのは、
medilast sport のcompression socks。 ふくらはぎを強く締め付けるソックスです。形状はハイソックス。履くとき、脱ぐとき、大変な努力が必要ですが、履いてしまうとふくらはぎに心地よい圧迫感があります。

昨日からこれを履いて走ったり歩いたりのリハビリを始めました。
あせらず、徐々に徐々に、走りの距離とスピードを上げるようにしていきます。

とにかく、月末の山中湖ハーフは完走したい！