リハビリ・マイメニュー

金曜日の筋力テスト・診察でジョグ解禁となりました。

左の膝の筋力回復は右の７３％です。

なので解禁にはなりましたが、完治したわけではありません。階段の上り下りでは無視できない違和感がいまだにあります。

突然フレームインしたランナーに驚いて
右下がりに・・・

いろいろ迷いはありますが、「解禁」を前向きにとらえ筋力強化に励みます。というわけで昨日、久々に５ｍ以上走りました。（山中湖以来、100日以上５ｍも走ったことがなかったのです）。

久々のジョグは正直大変でした。

走り出してすぐに膝の痛みを感じるし、リズムはつかめないし、身体は重たいし。歩きと走りの使う筋肉の違いを改めて実感しました。

そこで、当面のリハビリ・マイメニューを考えました。

①まず2500歩程度の歩行（朝散）　②タイミングがあえば高齢者のラジオ体操に参加　③1000歩程度の散歩でクールダウン　④300～500ｍを早足歩行に近いスピード？で走る　⑤２、３０ｍ歩いてクールダウン　⑥再度走る　④～⑥の繰り返しです。これで１時間半ぐらいのメニューです。

大汗と疲労感、そして久々の達成感。走ること、汗をかくことの楽しさと嬉しさ、格別です。もう一つはスクワット。正常な右足の下には１５ｃｍぐらいの台をおき、左に荷重がかかるようにします。

走る距離・スピード、スクワットの回数を徐々にあげて、1ヵ月後には５ｋのジョグができるようにする、というのが当面の目標です。そして春にはハーフのレースに参戦する！ 山中湖で復活というのもいいかも。