ジョグ解禁

眼下に見える芦ノ湖

昨日は１ヵ月後の経過診察。

変形性膝関節症と診断を受けたのが１ヵ月前でした。

その後、理学療法士に教えられたリハビリ筋トレを続けてきました。３種類を１日３セットが目標ですが、平均すると２セットぐらいにはなったでしょう。途中から創作を織り込んで。

３種類の１つ。仰向けに寝て膝を立て、膝の間にクッションをはさんで強く締める。５秒間強く締めて休憩２秒、これを２０回繰り返すのが教えられたやり方です。それに次のようなアレンジをしました。

締めつけた状態のときに腰を上にぐっと上げる。つまりブリッジのような形にする、というのが創作その１です。腹筋、背筋にもきくと思います。次に腰をおろして元の状態にし、膝を締めつけたまま右、左に倒す。結果的に腰を大きくひねることになり、腸の体操になります。これが創作その２。

最後に創作その３です。床にすわって右足を前に伸ばし、痛めた左足を正座のときの状態にする。そのとき上半身を後ろに軽くそらせる。膝関節をぐぐっと上下に引っ張ることになり、痛みが出ます。しかし、軟骨部分を広げ可動範囲を拡大することになります。ちょっと痛みを伴いますが。

昨日の診察は３分で済みました。

医者には「ジョギング、始めてみましょうか。まずは３、４ｋから。痛みが出たらすぐに止めてください」という解禁診断がくだされました。

さっそく今日、土曜日からジョギング再スタート！と意気込んでいましたが、外は雪。３日前から花粉で目をやられ、そして外は寒い雪…。